ab슬라이드란?
ab슬라이드 흔히 ad슬라이드 나 ab롤아웃으로 불리는 이 기구는 복근 운동 장비 중 하나로, 일반적으로 체지방 감량 및 복부근육 강화를 위해 사용되는 운동 기구입니다.가격은 만원에서 삼만원 정도로 여러분도 이 글 읽으시고 다같이 운동해보시면 좋을 것 같습니다
ab슬라이드 하는 법
1.AB 슬라이드는 발 밑에 놓인 미끄럼 방지 패드(미끄럽지 않은 장소) 위에 손을 올린 후, 발끝과 발꿈치를 슬라이드에 올립니다.
2. 플랭크 포지션을 취합니다. 양손은 어깨너비보다 좁게 벌린 다음, 몸을 푹 내려 앉습니다. 이때 몸이 기울어지는 것을 방지하기 위해 복부와 허벅지 등 중앙부위에 힘을 주세요.
3. 슬라이드를 이용해 발을 뒤로 밀며 상체를 들어올립니다. 무릎을 굽히지 않은 채 발을 뒤로 밀며, 슬라이드를 끌어당겨 상체를 들어올립니다.
4. 이 좌표에 3~5초간 머무르며 복부와 엉덩이를 꽉 조여줍니다.
5. 슬라이드를 이용해 발을 앞으로 미는 동작을 하는 과정에서 복부를 수축시키면서 무릎을 굽히는 것을 방지하세요.
6. 복근, 엉덩이, 허벅지 전체가 일제히 느껴지면 이동을 멈추고 다시 2번으로 돌아가 반복합니다. 지금 설명한 AB 슬라이드 운동법은 주로 복부와 엉덩이를 강화시키는 목적으로 실행되는 운동입니다.(다른 방법도 있습니다.)
ab슬라이드 효과
1. 복부근 유선강화: AB 슬라이드는 복부근의 섬유근육을 강화시키는데 효과적인 운동입니다.
2. 균형감각향상: AB 슬라이드의 운동은 균형감각을 향상시키는 효과도 있습니다.
3. 전신 강도강화: AB 슬라이드의 운동 역시 전신 강도강화에 매우 효과적입니다.
4. 체지방 감소: AB 슬라이드의 운동은 체내 지방을 소모하여 체지방의 감소에도 효과가 있습니다.
5. 심폐 기능 향상: AB 슬라이드를 할 때 마치 유산소 운동을 하는 것처럼 숨을 깊게 들이쉬고 내뱉는 운동을 하기 때문에 심폐 기능이 향상됩니다.
ab슬라이드 단점
1. 부상의 위험: AB 슬라이드 운동 중에 너무 과도한 동작으로 인해 허리, 팔꿈치, 무릎 등 부상의 위험이 있습니다.
2. 운동에 투자한 시간과 노력에 비해 상대적으로 적은 칼로리 소모: 기타 유산소 운동과 달리 특별히 심한 운동 부담을 느끼지 않고 몸을 부드럽게 동작시키는데 집중되어 있기 때문에, 기존 유산소 운동과는 달리 칼로리 소모가 적다는 단점이 있습니다.
3. 운동 부담:운동이 미루어지거나 과중하게 수행되지 않았을 때, 몸이 더 나쁘게 될 수 있으므로, 적절한 오프 타임과 적극적인 평가와 수정이 필요합니다.
마무리
매일 연습할 때는 간단한 참고서를 사용하여 근력과 체지방을 만족하는 연습 중심적인 운동을 추천합니다. 그러나, 신체적인 능력과 운동 레벨에 따라, AB 슬라이드 운동을 연습하는 것이 좋을 수 있습니다.오늘은 ab슬라이드 하는 법,효과 단점을 알아봤습니다.긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
